Paschimottanasana

Paschimottanasana

Intense strekking van het westen – Paschimottanasana – पश्चिमोत्तानासन

In het Sanskriet verwijst deze pose naar het ‘westen’, of de achterzijde van het lichaam. De asana doet ook helemaal waar ze voor staat: een intense strekking van de achterzijde van de benen, de rug en schouders. In de acroyoga kent deze asana trouwens een eigen variant: de Flying Passchimottanasana.

Deze zittende buiging stretcht de ruggengraat, schouders en hamstrings. Deze pose is dus ideaal voor wie meer soepelheid wil brengen in de rug. Ook bij klachten als vermoeidheid en hoofdpijn zou deze intense buiging verlichting brengen.

Naar Paschimottanasana

  • Ga zitten in Dandasana (Stokhouding) met je benen voor je uit gestrekt. Flex je voeten. Bij veel mensen is het fijner om op een dubbelgevouwen dekentje plaats te nemen, zo zit je iets hoger.
  • Adem in en strek je beide armen omhoog. Rek de wervelkolom langs de kruim omhoog.
  • Adem uit en buig zo ver mogelijk naar voor. Let erop dat je een rechte rug houdt.
  • Neem met je handen de buitenzijde van je voeten vast. Je kan ook een blokje achter je voeten leggen en het blokje vastgrijpen. Kan je ver genoeg reiken, neem dan met de ene hand de andere pols vast.
  • Bij iedere ademhaling kom je iets dieper in de pose. Kom op een inademing weer recht.

Variaties

  • Als je erg stijf bent, plaats dan een opgerold dekentje onder je knieën.
  • Als je niet met je handen tot bij je voeten raakt, neem dan een riem en plaats die rond de voeten.
  • Vraag aan een partner om achter jou te gaan zitten en twee handen te plaatsen op je onderrug, met de vingers die wijzen naar het staartbeentje. Oefen nu zachte druk uit. Die druk is niet bedoeld om je verder in de pose te brengen, maar stimuleert de onderrug en het staartbeentje om uit de heupen te komen.

 Voorbereiding

Een goede voorbereiding kan je vinden in deze houdingen:

  • Balasana, kindhouding
  • Janu Sirsana, hoofd-naar-kniehouding
  • Uttanasana, staande voorwaartse buiging
Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *