Kraai vs kraanvogel

Kraai vs kraanvogel

Kraanvogel – Bakasana – बकासन
Kraai – Kakasana – काकासन

Heel vaak worden de namen van deze twee pittige yogaposes door elkaar gebruikt. Het verschil tussen Bakasana (Kraanvogel) en Kakasana (Kraai) zit in de ellebogen. Bij de kraai zijn de armen gebogen, bij de kraanvogel (denk aan zijn lange poten) zijn de armen volledig gestrekt. De Kraanvogel kan je zien als de moeilijkere versie van de Kraai.

In deze yogaoefening neem je de gedaante van de vogel aan: onze armen worden de poten, onze handen worden de voeten. Tot slot vormen onze dijen en benen het compacte lichaam van de kraai of kraanvogel. Net als deze vogels laten we onze voeten de grond verlaten om vervolgens te kunnen zweven in de lucht.

Deze yogahouding kan uitdagend zijn. Net als andere balanshoudingen is dit een test voor je fysieke en mentale balans. Wie deze pose beheerst, combineert kracht, lichtheid en evenwicht.

Naar Kraai of Kraanvogel

  • Ga staan met je voeten op heupbreedte. Buig je knieën terwijl je naar voor buigt. Plaats je handen op de grond, onder je schouders. Spreid je vingers.
  • Buig je ellebogen en kom op de bal van je voeten. Breng je knieën op je bovenarmen, in de richting van je oksels.
  • Lift je bekken en voel de lichtheid in je voeten. Buig je hoofd en bovenlichaam naar voor. Hou de buikspieren aangespannen.
  • Plaats je gewicht op je handen door je bekken iets meer naar boven of onder te brengen. Neem je tijd tot je een evenwicht hebt gevonden.
  • Til eerst een voet, vervolgens ook je tweede voet van de grond. Strek je tenen en voel hoe je zweeft boven de grond.
  • Wil je nog verder gaan? Strek dan je ellebogen tot je in de Kraanvogel komt.

Tips

  • Gebruik je handen maximaal. Spreid je vingers zo wijd als mogelijk en voel hoe je hele hand je lichaam kan ondersteunen.
  • Kijk naar een vast punt schuin op de grond voor je. Als je naar beneden kijkt, is de kans groot dat je zal vallen.
  • Als je voor de eerste keer in deze pose gaat, leg dan een dekentje of kussen voor je. Zo kan je gerust in deze pose gaan, zonder de angst dat je met je voorhoofd op de grond tuimelt.

Voorbereiding

  • Adho Mukha Svanasana, neerwaarts kijkende hond
  • Chaturanga Dandasana, vierledige stafhouding

Variaties

  • Parsva Bakasana, zijwaartse kraanvogel
  • Eka Pada Bakasana/Kakasana, met een been naar achter gestrekt
  • Eka Pada Koundiyanasana I & II, met een of twee benen diagonaal of naar achter gestrekt
Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *