Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

Kortweg: ‘downdog’. Een van de meest herkenbare yogaposes, zonder twijfel. De Downward Facing Dog komt voor in de Zonnegroet en is een van die houdingen die je in elke yogales tegenkomt.

Voordelen van Neerwaarts Kijkende Hond / Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog bouwt kracht op in vele plekken van je lichaam: van de armen en benen (duidelijk!) tot je schouders, hamstrings, kuiten en handen. Deze pose brengt je gedachten tot rust en kan helpen bij het verminderen van stress, hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid en rugpijn.

Doe deze pose niet als je het carpale tunnel syndroom of een hoge bloeddruk hebt. Je vermijdt deze pose ook best in het laatste trimester van de zwangerschap, of bij polsblessures.

Stap voor stap naar Downward facing dog

  • Kom op handen en knieën te zitten. Spreid je vingers wijd.
  • Krul je tenen onder en til je knieën van de mat. Strek ze langzaam verder uit, maar hou ze lichtjes gebogen.
  • Duw je dijen naar achter toe en voel hoe je hielen in de richting van de mat bewegen.
  • Duw de basis van je wijsvingers stevig in de mat.
  • Laat je hoofd niet hangen.
  • Blijf hier 10 ademhalingen.
  • Kom weer uit de pose door de knieën naar de mat te brengen. Rust uit in Kindhouding (Child’s pose)

Als je pijn ervaart in de schouders, of je niet kan ontspannen in de Neerwaarts Kijkende Hond, vraag dan je yogadocent om advies. Vaak kan je, door bijvoorbeeld de handen iets verder uit elkaar te zetten, echt ontspanning vinden in deze pose.

Lees meer