Alles is leuker met z’n twee. Daarom nemen we je mee op yogapractice in duo, yoga met twee! Met je vriend of vriendin, zus of broer, collega of kennis…ga je dieper in de yogaposes die je anders alleen zou doen.
Hou het heerlijk eenvoudig door gewoon rug aan rug te zitten. Of verken acroyoga met enkele uitdagende houdingen. Heb vertrouwen in elkaar…en voorzie wat zachte kussens naast je mat voor wanneer het iets anders loopt dan je verwachtte!
Rug aan rug
- Kom zitten in kleermakerszit, met je rug tegen die van je partner.
- Adem rustig en diep in en uit door je neus.
- Stem het ritme van je ademhaling af op die van je partner.
- Blijf 5 ademhalingen hier.
Ga verder: zittende twist
- Blijf zitten met je rug tegen elkaar.
- Maak een zachte twist naar rechts door je rechterhand op de knie van je partner te leggen. Je partner doet hetzelfde bij jou. Jullie kijken dus van elkaar weg.
- Herhaal aan de andere zijde, voor 5 ademhalingen.
Bootje met twee
- In deze houding ga jij naar de Boothouding of Navasana.
- Je partner blijft rechtop zitten en zorgt zo voor steun.
- Wissel na drie ademhalingen om.
- Raak je niet aan je voeten? Neem dan je knieën of onderbenen vast.
Downward facing dog
- Kom achter elkaar te staan en ga allebei in Neerwaarts Kijkende Hond.
- Wandel naar achter op handen en voeten tot je op de heupen van de andere kan stappen. Zoek een houding die comfortabel is voor jullie allebei.
- Blijf hier vijf houdingen.
- Kom uit de houding door opnieuw naar voor te wandelen. Je partner die achteraan staat, blijft in de Down Dog tot de andere met z’n voetjes weer op de grond staat.
Hoogvlieger, yoga met twee
- Kom liggen op de grond. Je partner komt aan je voeten staan.
- Plaats je voeten tegen de heupen van je partner.
- Geef handen. Strek jullie armen samen uit.
- Beweeg naar voor, zodat je partner de lucht in gaat.
- Blijf zo lang je kan. Buig dan je knieën. Je partner kan veilig weer naar de grond.
Foto’s – Elly Fairytale via Pexels