Driehoek voor meer kracht en energie

Driehoek voor meer kracht en energie

Trikonasana– Driehoek – त्रिकोणासन

 

Niet voor niets heet deze yogahouding de ‘driehoekshouding’: de benen nemen de vorm aan van een volmaakte gelijkbenige driehoek. Het is een fantastische pose om kracht in de benen op te bouwen. De driehoekshouding geeft je bovendien meer focus en energie. Door de vele voordelen zal je deze Trikonasana trouwens in verschillende stijlen van yoga vaak zien terugkomen.

Naar deze yogahouding

  • Plaats je voeten wijd uit elkaar. De afstand tussen je voeten is ongeveer een beenlengte.
  • Draai je achterste voet 45° naar binnen. Je voorste voet wijst naar voor. Verdeel je gewicht over je volledige voeten.
  • Adem in en strek je armen parallel naast je op.
  • Adem uit en leun met je torso naar de voorzijde van de mat. Laat je bovenlichaam zachtjes naar beneden gaan en plaats je hand op grond, rond je teen of op je enkel.
  • Strek je andere arm op naar boven, zodat je twee armen één lijn vormen. De palm van je hand wijst naar voor.
  • Kijk naar je bovenste hand.

Voor beginners

Plaats je hand waar voor jou beschikbaar is: op je onderbeen, enkel, op de grond…Let op dat je niet voorwaarts gaat buigen in plaats van zijwaarts. Ervaar je moeilijkheden om recht te blijven, plaats dan kan je een blokje onder je onderste hand. Zo blijf je de strekking in je zij voelen. In de Ashtanga practice neem je de grote teen vast. Ben je al iets meer gevorderd? Zet je hand dan niet op de grond, maar laat je vingertoppen lichtjes zweven.

Tips

  • Wil je af en toe meer openheid ervaren in deze pose? Plaats je voeten dan nog iets verder uit elkaar.
  • Check of je geen stijfheid voelt in je nek. Doe je dat wel, dan blijf je naar beneden kijken of hou je je blik recht voor je uit.
  • Duw je voeten stevig in de grond. Zo gaat je bovenlichaam lichter aanvoelen en bouw je kracht op in je benven.

Complementaire poses

  • Vrksasana, boomhouding
  • Virabhadrasana II, tweede krijgershouding
  • Tadasana, berghouding
Leave a reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *