Waarom we bij yoga de Zonnegroet doen

zonnegroet

Waarom start bijna elke actieve yogales met de Zonnegroet of Surya Namaskar? In India worden ze traditioneel voor of tijdens zonsopgang gedaan. Deze specifieke reeks houdingen wil je lichaam voorbereiden op de practice die volgt, maar is ook veel meer dan een warm-up.

Effect van de Zonnegroet

Zonnegroeten stemmen alles in je lichaam op elkaar af: fysiek, mentaal en emotioneel. De overgave in de vooroverbuiging, de vloeiende bewegingen, het telkens terugkeren naar het midden, een neutraal punt. Je ademhaling geeft het tempo aan. Zo leggen de Zonnegroeten een pad om jouw weg te kunnen vervolgen.

In yoga kan je verschillende variaties van Zonnegroeten terugvinden. Ze zijn bijna allemaal gebaseerd op twee klassieke varianten, A en B. In Ashtanga Yoga start je telkens met vijf rondes Zonnegroet A en vijf rondes van Zonnegroet B.

Omdat ze vaak terugkeren, is het een uitdaging om Zonnegroeten met je volle aandacht te doen. Niet op automatische piloot, wel stilstaan bij elke houding en het effect ervan op jezelf.

Dit zijn de basishoudingen uit de meest eenvoudige Zonnegroet:

1. Tadasana (Berghouding)

  • Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verdeel je gewicht over je volledige voeten.
  • Je kan starten met je armen langs je heen of in Anjali Mudra.
  • Kijk recht voor je.

2. Urdhva Hastasana

  • Adem in en breng je armen boven je hoofd.
  • Lift vanuit je heupen en reik ver naar boven.
  • Als je nek het toelaat, volg je blik mee naar je handen boven je.

3. Uttanasana (Staande vooroverbuiging)

  • Adem uit en buig vanuit je heupen naar voor.
  • Buig je knieën lichtjes.
  • Beweeg je schouderbladen weg van je oren.
  • Plaats je vingertoppen of handpalmen op de grond.

4. Ardha Uttanasana (Halve staande vooroverbuiging)

  • Adem in en kom halverwege op, terwijl je je handen op je scheenbenen zet.
  • Hou je rug recht. Lift je borstbeen op.

5. Plank pose

Adem uit en plaats één voor één je voeten naar achter, tot je in een rechte Plank pose komt te staan. Blijf een ademhaling hier.

Meer over Plank

6. Chaturanga Dandasana

  • Vanuit Plank, adem uit en laat je lichaam naar beneden zakken. Is dat te intens? Zet dan je knieën wanneer je naar beneden komt.
  • Richt je blik op de mat.

7. Neerwaarts kijkende hond (Downward-Facing Dog)

  • Adem uit en komt tot Neerwaarts Kijkende Hond. Laat de voeten recht naar voor wijzen. Voel de rekking in je rug. Blijf enkele ademhalingen hier.
  • Wandel dan naar de voorzijde van je mat.
  • Kom tot Ardha Uttanasana, buig weer helemaal naar voor, kom op en reik je armen in de lucht.
  • Adem uit en laat je armen zakken naast je lichaam. Eindig in Tadasana.