Lig je ’s nachts urenlang wakker? Of pieker je net zo lang tot je in slaap valt? Moeilijk de slaap kunnen vatten of veel storingen tijdens je slaap beïnvloeden je humeur de hele dag door. Deze yoga poses kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen, dieper te slapen en vooral: fris en monter op te staan ’s ochtends.
Uttanasana
Kom met je voeten op heupafstand op je matje staan. Adem diep in en strek je armen op. Adem uit en buig vanuit Tadasana (Berghouding) naar voor. Buig lichtjes door je knieën. Zet je handen niet op de mat, maar hou je ellebogen vast. Als je dat fijn vindt, kan je zachtjes wiegen van links naar rechts.
Passchimottanasana
Een heerlijke vooroverbuiging die je toelaat om de zwaarte van je bovenlichaam te laten rusten op je onderlichaam. Hoe kom je erin? Kom zitten in Dandasana (Stokhouding) met je benen voor je uit gestrekt. Je kan een opgeplooid dekentje gebruiken om op te zitten. Adem in en strek je beide armen omhoog, adem uit en buig zo ver mogelijk naar voor. Lees ook: Ga dieper in deze pose
Je kan deze pose ook doen wanneer je vermoeid bent, om nieuwe energie op te doen.
Supta Baddha Konasana (Reclined Butterfly)
Kom zitten op je matje, buig je knieën en plaats je voetzoelen tegen elkaar. Kom langzaam op je rug te liggen. Leg je handen op je buik en voel elke ademhaling in je lichaam. Sluit je ogen en blijf een vijftal minuten in deze pose. Deze pose stimuleert je hart en je bloedsomloop, en kan ook zinvol zijn als je stress of negatieve gevoelens ondervindt.
Viparita Karani (Legs up the wall)
Moeilijk is deze pose niet. En je kan hem overal doen waar je een muur hebt. Kom met je heupen tegen een muur zitten, ga op je rug liggen en zwaai je benen naar boven, zodat ze uitgestrekt zijn en tegen de muur kunnen rusten. Leg je armen op je buik, naast je of over je hoofd. Vallen je benen uit elkaar, dan kan je ze samenhouden met een yoga strap. Je kan je ogen bedekken met een oogkussentje. Heb je dat niet? Lees dan: Maak je eigen yogaprops
Savasana
Een enkeltje richting een fijne nachtrust kon in dit rijtje namelijk niet ontbreken. Zet je gsm uit en zorg ervoor dat je niet gestoord kan worden. Doe voor een keer de pose in bed: ga languit liggen op je matras en bedek jezelf met een deken. Zorg ervoor dat je voeten zeker bedekt zijn en warm blijven. Sluit je ogen. Ontspan elk lichaamsdeel, tot je volledig ontspannen ligt. Focus dan op je ademhaling, terwijl je steeds dieper wegzinkt in deze pose…richting slaap.
Lees ook: