Yoga voor meer aarding, waar je ook bent

yoga aarding

In een wereld waar we voortdurend in ons hoofd zitten, hebben we vaak nood aan meer bewust in ons lichaam zijn. Met beide voeten stevig in de aarde staan. Yoga voor meer aarding is een thema dat ik graag in de yogales meeneem: het is iets waar bijna iedereen zich in kan herkennen.

Als je de hele dag je energie in je hoofd steekt, zal je daar ook het effect voelen: hoofdpijn, gespannen nekspieren, schouderklachten. De energie die we steken in ons hoofd, kunnen we ook naar beneden laten gaan. Naar onze voeten, die ons de hele dag dragen. Naar het contact met de aarde. Naar de basis.

Yogahoudingen voor meer aarding geven ons een beter basis en meer stabiliteit. Denk maar aan woorden als ‘zinken’, ‘landen’, ‘aarden’. Ze geven ons het gevoel van te gronden, van precies daar te zijn waar we horen te zijn.

Lees ook: Verbonden met de natuur – yoga en de elementen

Heb je nood aan yoga voor meer aarding? Doe een van deze vier houdingen (of doe ze allemaal) voor vijf ademhalingen.

De basis van yoga voor meer aarding: Tadasana

Meer aarding begint met beide voeten op de grond. Tadasana of Berghouding is niet zomaar de basis van alle staande yogahoudingen. Ze is het fundament waarop we al het andere kunnen bouwen.

  • Zet je voeten op heupbreedte.
  • Verdeel je gewicht over de basis van grote teen, basis van je kleine teen en je hiel.
  • Je kan je armen langs je lichaam houden of je handpalmen voor je hart bij elkaar brengen.
  • Sluit even je ogen. Voel hoe je staat.

Opwaartse groet/Urdhva hastasana

yoga aarding
  • Begin in Berghouding, Tadasana. Voel hoe je voeten je volledige gewicht dragen, je fundament zijn.
  • Adem in en reik je armen langs opzij naar boven.
  • Je handpalmen wijzen naar elkaar.
  • Als je nek het toelaat, kijk naar je vingertoppen. Anders blijf je recht naar voor kijken.

Deze houding combineert heel subtiel de energie die naar boven gaat terwijl je stevig geaard bent. Het is een makkelijke houding die vermoeidheid en een gevoel van angst kan wegnemen.

Eerste krijger

yoga aarding
  • Stap met je linkervoet een grote stap naar achter.
  • Draai je achterste voet lichtjes in.
  • Buig door je voorste knie, recht boven je voorste enkel.
  • Breng je heupen op één lijn, ze wijzen naar voor.
  • Hou je achterste been gestrekt. Verdeel je gewicht over beide benen.
  • Reik je armen op zoals in de vorige houding.

Neem vijf diepe ademhalingen voor je uit de pose komt. Doe de houding opnieuw aan de andere zijde.

Tweede krijger

yoga aarding
  • Stap met je linkervoet een grote stap naar achter.
  • Draai je achterste voet lichtjes naar binnen.
  • Buig je voorste knie en hou die recht boven je voorste enkel.
  • Je heupen wijzen nu naar de linkerzijde van je mat.
  • Strek beide armen uit, met je handpalmen naar beneden.

Hou vijf ademhalingen in deze houding. Herhaal dan aan de andere zijde.

Ook een rustige ademhaling kan je helpen om beter te gronden. Adem langzaam in en uit door je neus. Waar en wanneer je ook bent.

Wil je meer lezen over de kracht van de adem?

Foto’s: Retha Ferguson via Pexels