Winter: yoga houdingen die je meer stabiliteit geven

Yoga in de winter is anders. We bewegen trager en bedachtzamer, staan vaker stil. We werken meer op het innerlijke, keren naar binnen en terug naar onze basis. Deze reeks winter yoga houdingen doet precies dat, en geeft je steun en stabiliteit in dit seizoen.

Onmisbaar in deze winterse yogareeks zijn de omgekeerde houdingen: de Neerwaarts Kijkende Hond, de vooroverbuiging Uttanasana en de Brughouding. Yogaposes waarbij we automatisch lijken te vertragen.

winter yoga houdingen

Kindhouding om naar binnen te keren

  • Breng je knieën wat breder uit elkaar, je voeten raken elkaar net.
  • Laat je heupen naar achter zakken. Buig naar voor.
  • Laat je voorhoofd rusten op de mat.
  • Hou 15 ademhalingen.

Je kan je ogen sluiten in deze houding. Als je merkt dat je veel in gedachten bent verzonken, is dit een fijne houding om je aandacht weer naar hier en nu te brengen.

downward facing dog

Omgekeerd in Downward facing dog

  • Duw je handen neer op je mat.
  • Krul je tenen onder, lift je heupen en kom naar je Neerwaarts Kijkende Hond. Je voeten zijn op heupbreedte.
  • Blijf 5 ademhalingen in deze omgekeerde yoga houding.

Elke houding waarbij je hart hoger is dan je hoofd, is goed voor je bloedsomloop. Lees ook: Meer omkeerde houdingen en wat die voor jou doen

winter yoga houdingen

Diepe vooroverbuiging

  • Wandel naar de voorzijde van je mat.
  • Je voeten zijn op heupbreedte, dat geeft je meer stabiliteit.
  • Buig je knieën zachtjes.
  • Breng je bovenlichaam in de richting van je dijen.
  • Blijf hier 5 ademhalingen.

Voorover buigen met lichtjes gebogen knieën geeft ruimte aan de spieren die langs je wervelkolom lopen. Zeker voor wie een groot deel van de dag zittend doorbrengt, doet dat goed.

Open je hart met deze Brug

  • Ga liggen op je rug.
  • Trek je navel naar binnen, duw stevig op je voeten en lift je heupen.
  • Je kan je schouders een voor een onder rollen en je handen verstrengelen.
  • Neem vijf ademhalingen in deze houding.
  • Herhaal nog één of twee keer.

We doen vaak Brughouding aan het einde van de yogapractice. Het is een mooie overgangshouding naar een rustgevende staat van zijn. Een manier om stilte en rust te vinden.

Liggende Kindhouding

Eindig deze reeks winter yoga houdingen zoals je begonnen bent: in Kindhouding. Geef aandacht aan je volledige rug op je mat. Stevig. Stabiel.

  • Kom liggen op je rug en breng je knieën naar je toe.
  • Je kan de knieën bij elkaar houden of ze zachtjes uit elkaar brengen.
  • Blijf in deze houding zolang goed voelt voor jou.

Tips voor winter yoga houdingen

  • Hou jezelf warm. Zorg ook bij koudere temperaturen voor comfort en warmte in jouw practice. Draag laagjes kleding en voorzie een dekentje om je warm te houden.
  • Neem de tijd. Haast je niet doorheen deze houdingen. Geef ze alle tijd om in te werken. Blijf ademen.
  • Ook in dit seizoen heb je zowel yin als yang nodig, zowel beweging als verstilling. Beweeg, ga naar buiten.

Verdiepen – Voel je de effecten van de winter? Wil je de kracht van dit seizoen ten volle beleven? Lees dan hier verder over de stille kracht van de winter

Foto’s: Vlada Karpovich via Pexels