Moedig zijn is niet makkelijk. Sommige momenten in ons leven vragen om doorzettingsvermogen en wilskracht, ook wanneer we ons minder sterk of minder krachtig voelen. En net op die momenten slaat vaak twijfel toe. In deze yogareeks staan houdingen centraal die net durf en kracht naar boven brengen. Vind je innerlijke krijger met deze vijf sterke yogaposes.
Over de krijgers in yoga
Voor wie vaak op de mat staat, klinken de Eerste, Tweede of Derde Krijger wellicht al vertrouwd. In het Sanskriet: Virabhadra, de houdingen krijgen het woord ‘asana’ achteraan: Virabhadrasana.
In de yogatraditie zijn er verschillende manieren om naar de Krijgers te kijken. Een van de mooiste vind ik zelf om naar elke Krijger die kijken alsof die een andere fase in de strijd verbeeldt:
- Eerste Krijger toont de aankomst van de krijger op het strijdtoneel
- Tweede Krijger staat voor de krijger die zich richt op zijn tegenstrever
- Derde Krijger vertegenwoordigt de krijger die ten strijde trekt
Wie de krachtige reeks van houdingen zo benadert, geeft vanzelf meer betekenis aan deze poses. Deze reeks baseert zich op Tweede Krijger. Blijf vijf ademhalingen in elk van deze houdingen.
Haal je kracht uit Tweede Krijger
- Start vooraan je matje in Tadasana, de berghouding. Je voeten staan op heupbreedte.
- Zet met je rechtervoet een grote stap naar achter.
- Draai je rechtervoet lichtjes naar binnen.
- Buig je linkerknie en hou die recht boven je voorste enkel.
- Je heupen wijzen nu naar de rechterzijde van je mat.
- Strek beide armen uit, met je handpalmen naar beneden.
- Hou je blik gefocust op één punt. Kijk over je linkerhand naar voor.
Vind je innerlijke krijger en kracht in deze eerste houding. Hou je armen en je benen sterk en actief in deze houding. Je focus ligt op een punt voor je. Een duidelijke focus helpt je om welke uitdaging dan ook aan te gaan, nu op deze mat, en daarbuiten.
Gestrekte Hoekhouding
- Hou je benen precies zoals in Tweede Krijger.
- Leun naar voor en zet je elleboog op je knie.
- Reik je bovenste arm op en over. Je handpalm wijst naar de mat.
- Als dat kan voor je nek, kijk je naar boven. Voelt dat niet goed, hou je hoofd dan in een neutrale houding.
Voel de rekking aan de volledige zijkant van je lichaam. Vanuit deze houding ga je na vijf ademhalingen weer naar Tweede Krijger.
Kracht vanuit je benen: Trikonasana
- Keer terug naar Tweede Krijger.
- Adem in en strek je voorste knie.
- Adem uit en leun met je torso naar de voorzijde van de mat. Laat je bovenlichaam zachtjes naar beneden gaan en plaats je hand op een blokje. Wil je iets verder gaan, naam dan je teen vast.
- Strek je andere arm op naar boven, zodat je twee armen één lijn vormen. De palm van je hand bovenaan wijst naar voor.
Deze houding heeft de vorm van een driehoek, vandaar de naam Trikonasana of Driehoekshouding. Wil je verder verdiepen in deze houding, ga dan hier verder met lezen
Vind je innerlijke krijger – omgekeerd
- Keer terug naar Tweede Krijger.
- Draai je voorste hand zodat de palm naar boven wijst.
- Reik je voorste arm op en naar de achterzijde van je mat.
- Laat je achterste hand langs je dijbeen omlaag schuiven terwijl je ruimte creëert in de zij. Hou je voorste knie gebogen.
Eindig in Downward facing dog
De krachtige reeks houdingen eindig je met de Neerwaarts Kijkende Hond, een actieve rusthouding. Blijf hier vijf ademhalingen en ga dan verder met de andere zijde.