Open je hart met deze Brughouding

open je hart

Open je hart, dat zeggen we vaak in de yogales. Niet letterlijk natuurlijk, wel figuurlijk. In sommige yoga houdingen kan je meer ruimte geven aan de ruimte rond je hart. Die noemen we hartopeners

Een hartopener die voor iedereen toegankelijk is: de Brug. Net daarom komt deze houding niet alleen voor in de dynamische yogavormen als Ashtanga yoga en Vinyasa yoga, maar ook in Yin en Restorative yoga. Deze yoga houding stimuleert de wortel- (Muladhara), keel- (Vishuddha) en hartchakra (Anahata).

Meer over de zeven chakras ontdek je hier

Deze fijne achteroverbuiging laat je toe om borst en rug te stretchen, en tegelijkertijd ook je rug en benen te versterken. Voor wie er af en toe last van heeft: deze houding is ook goed om rug- en hoofdpijn te verminderen.

 

Open je hart, stap voor stap

  • Ga op je rug liggen, met je armen naast je lichaam en je handpalmen naar de grond gericht.
  • Buig je knieën en plaats ze plat op de mat, zo dicht mogelijk naar je bekken toe. Je voeten staan op heupbreedte uit elkaar.
  • Duw je voeten stevig in de grond terwijl je je heupen zachtjes optilt in de richting van het plafond. Je borstbeen beweegt naar je kin toe.
  • Hou je knieën boven je enkels. Draai je schaambeen lichtjes naar je buik toe.
  • Lift je heupen zo hoog mogelijk. Blijf ademen.
  • Breng je handen bij elkaar en verstrengel je vingers in elkaar. Rol je schouders zachtjes in.
  • Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze pose.
  • Om uit de yoga houding te komen, laat je handen weer los en rol je rug wervel na wervel weer op de mat.
open je hart brug

Tips voor wie met yoga begint

  • Is deze yoga houding al iets te intensief? Plaats dan een yogablokje onder je bekken en laat je gewicht hierop steunen.
  • Let erop dat je knieën niet wijder uit elkaar vallen. Hou ze recht boven je enkels. Als dit moeilijk voor je is, plaats dan een yogablokje tussen je bovenbenen en druk het samen terwijl je in de pose gaat.

Open je hart – voor meer ervaren yogi’s

  • Als je comfortabel in deze houding kan blijven, probeer dan je bilspieren zo veel mogelijk te ontspannen. Duw je  heupen nog iets hoger in de richting van het plafond.
  • Lift één been in de lucht terwijl je in de Brughouding staat. Blijf enkele ademhalingen hier, plaats je voet op de grond en probeer hetzelfde met het andere been.

Blijf na deze houding even liggen op je mat om het effect van deze houding te voelen. Als je wil, kan je de knieën breed uit elkaar zetten en de knieën naar elkaar laten toe vallen. Heerlijk, niet?

Foto’s: Vlada Karpovich via Pexels