Garudasana of Eagle Pose is genoemd naar de Garuda, een goddelijk wezen uit de mythologie met het gouden lichaam van een mens, indrukwekkende rode vleugels, een wit gezicht en de snavel van een arend. De Hindoeïstische god Vishnu reed op zijn rug, terwijl Garuda hem hielp om demonen te overwinnen.
Deze yogapose is een staande balanshouding die kracht, focus en evenwicht vraagt. Ziet er ingewikkeld uit, maar eens je ‘m hebt, lukt hij altijd. Een tip? Hou je ogen gericht op één vast punt voor je. Zo blijf je makkelijker in balans. Garudasana is een geweldige stretch voor je schouders en nek als je een hele dag voor je computer of in de wagen hebt gezeten. Doe ‘m dus niet enkel in je yoga les, maar ook tijdens je dag.
Als je uit deze Eagle Pose komt, ontwar je niet enkel je armen en benen, maar ook je geest.
- Kom in Berghouding (Tadasana).
- Buig je knieën. Til je rechtervoet op en kruis je rechtervoet over je linkerdij. Je tenen van de rechtervoet wijzen naar beneden.
- Haak de rechtervoet achter de linker. Als dat niet lukt, hou de tegen je kuit aan of plaats je rechtervoet op de grond.
- Strek je armen recht voor je uit, met de handpalmen naar beneden.
- Kruis je rechterarm onder je linkerarm. Je linkerelleboog rust nu op je rechterelleboog (zie onder).
- Kruis je handen, zodat de handpalmen elkaar raken.
- Lift de ellebogen lichtjes en reik met je vingers op.
Garudasana voor beginnende yogi’s
- Deze pose doe je beter niet volledig als je een knieblessure hebt. Doe de variatie met je tenen op de grond. Wees ook voorzichtig bij lage bloeddruk, hoofdpijn of als je zwanger bent.
- Moeite met de arendsarmen? Je kan de ruggen van de handen tegen elkaar drukken in plaats van de handpalmen.
- Wie net met yoga begint, zal het evenwicht in deze pose wellicht een uitdaging vinden. Ga met je rug tegen de muur staan. Zo heb je steun, en kan je de pose toch ervaren.